健身快4个月了，发现自己还是那么弱鸡，真是够了

1473705596 · 发表于 2022-4-10 15:02:32

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	从去年11月份，到现在基本上一周至少2-3次健身，我本来183,77.5kg，身材是个尴尬区（不猴也不熊），就想着花点钱请个私教，身材能变好看（想要变成熊）。执行计划，我努力努力的练，练后努力努力的吃加餐。自然而然的到了今天，我发现我居然才涨到79.8kg，身材还没啥变化。钱也花了，汗也流了，还老了，我tm！！！好气啊

fz19950112 · 发表于 2022-4-10 17:58:40

zhuovboyan · 发表于 2022-4-10 18:49:13

1001001000 · 发表于 2022-4-10 19:18:00

我就是看看的 · 发表于 2022-4-10 23:34:18


	先说明一点，你老了和健身没有联系。嗯，话说你有找私教吗？这种找私教定向锻炼会不会好一点？

firefrostabc · 发表于 2022-4-11 08:51:34


	要看你想成为的熊到底是猪还是肌肉壮熊，猪只需要打开肚皮吃，很多人都以为自己吃很多其实还是太少。肌肉壮熊的话，4个月连门都没入，急也没用。

Dan_dan · 发表于 2022-4-11 10:42:27


	你这个……是不是连健身基础知识都没系统了解过啊……想要明显增肌，一周至少要五次以上力量锻炼，每次不少于两个小时，饮食更是严格苛刻，甚至不怕阳痿的话，还要吃药。你这锻炼量明显是不够的

geoffrey93 · 发表于 2022-4-11 13:57:44

1473705596 · 发表于 2022-4-11 18:22:59

水果摊の · 发表于 2022-4-12 01:11:36


	根据我健身课的体育老师所说(大学体育选修课)，初学者一周至少三次(他说他一周六天)，最好先跑半小时到四十分钟的步然后在进行专项部位的锻炼，这些有利于减脂当然吃也是很重要的，要少油少淀粉高蛋白

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