如何过健康的生活方式？

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如何过健康的生活方式？


有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式，回到正轨：


1.每天运动起来


经常性的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和健康是很重要的。


他们每天至少要做60分钟的体育锻炼，包括那些让他们喘着气的剧烈活动。


包括每周至少3天强化肌肉和骨骼的活动。

2.选择水作为饮料


水是解渴的最好方法，它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中添加的糖分。


对于两岁以上的孩子来说，低脂牛奶是一种营养丰富的饮料，也是钙的重要来源。


给孩子整水果吃，而不是提供含有大量糖分的果汁。


3.多吃水果和蔬菜


每天吃水果和蔬菜有助于孩子生长发育，增强他们的活力，降低许多慢性疾病的风险。


每天吃两份水果和五份蔬菜。


有新鲜的水果可以作为一个方便的零食和尝试包括水果和蔬菜每餐。

父母应该是良好的榜样，积极主动
4.关掉屏幕，运动起来


久坐或是“看电视、上网或玩电脑游戏”的时间与孩子超重或肥胖有关。


儿童和年轻人每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个小时。尽可能经常地中断长时间的使用。


为你的孩子计划一系列活跃的室内和室外游戏或活动，作为看电视或玩电脑的替代品。


5.少吃零食，选择更健康的替代品


健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常的营养需要。


以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。


避免含有高糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力，这样会导致儿童增加体重。