腐漫控

标题: 5条入门健身常识 [打印本页]

作者: 897760657    时间: 2020-4-24 00:11
标题: 5条入门健身常识
1. 健身前30分钟,要吃些易消化的快碳或者蛋白类食物,可以提升运动表现能力。不要吃慢消化的食物,容易导致腹部胀气,影响训练效果。2. 重视热身训练,花5分钟热身能够减少组织间的摩擦,也有助于防止肌肉损伤,良好的热身能够创造出更加健康的身体。
3. 运动过程中,要利用间隙时间补充水分,小口补充,可以防止电解质流失。切勿运动过后一次性大量饮用,容易造成血液浓度稀释、内环境浓度下降等不利于身体恢复的后果。
4. 增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质,可以维持肌肉,促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类,无论是鸡胸肉、牛肉,还是猪肉、羊肉,都是很好的选择。另外,蛋白粉也是一种优质的营养补充,具有快捷、易吸收等效果。
5. 肌肉酸痛,不代表着训练出效果好,也可能是训练不到位,导致发力位转移。肌肉不酸痛,也不代表训练不到位,可能是刺激到深层肌肉,导致了延迟性酸痛。


作者: aabbcc20092020    时间: 2022-6-10 08:35
楼主内行啊




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